الفيتامينات الضرورية التي يجب تناولها للوقاية من الفيروسات مع انتشار كورونا فيروس/ corona virus

 ماهي الفيتامينات الضرورية التي يجب تناولها للوقاية من الفيروسات خاصة مع انتشار فيروس كورونا :

1- فيتامين A 
يوجد هذا الفيتامين في كثير من الأطعمة مثل: 
الهليون
زيت كبد الحوت وزيت السمك.
كبد البقروالعجل.
 الهندباء البرية،الجزر،الخضراوات الورقية: كالسبانخ، والبقدونس، والخس، والنعناع،صفار البيض.
الفواكه بأنواعها  كالخوخ، والمشمش، والمانجا، والشمام، والبابايا، والبرتقال، والدراق، والموز.

2- فيتامين D

يوجد فيتامين د في الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة، والسلمون، وسمك القد، والماكريل، بالإضافة إلى بعض المصادر الغذائية الأخرى، مثل الحليب، والجبن، والبيض، وعصير البرتقال، وحبوب الإفطار،التعرض لأشعة الشمس .

ويمكن الاستعاضة عن فيتامين A ,D بتناول أوميجا 3 حبة واحدة يوميا 

* فيتامين C

يوجد هذا الفيتامين في الأطعمة التالية.

الفلفل الأحمر والأخضر،السبانخ، الملفوف، القرنبيط، اللفت، الخضار الورقية،الطماطم، البطاطا، البروكلي، كرنب، القرع الشتوي. 

الفواكه: وتشمل الأنواع الآتية: الشمام. الفواكه الحمضيّة. الكيوي. المانجو. البابايا. الأناناس. الفراولة. توت العليق. التوت. البطيخ. التوت البري.

يمكن تناول حبة واحدة من الفيتامين على شكل قرص فوار يوميا

* الزنك

  تعتبر اللحوم مصدرًا ممتازًا للزنك، ومن أهمها اللحوم الحمراء.

البقوليات بمختلف أنواعها تعتبر غنية بالزنك.

المكسرات

 البيض،الشوكولاتة الداكنة ،منتجات الألبان

يمكن تناول حبة واحدة من الزنك يوميا

هذه العناصر الثلاث مهمة جدا للوقاية من الفيروسات ويتم تناولها لمدة 3 شهور .